Cum de a pierde în greutate după naștere și scoateți stomac la domiciliu



Cuprins:
Ce trebuie să-și reînnoiască stomac și laturi sa dupa nastere
Cum de a pierde în greutate, după alimentația corectă naștere
Cum să piardă în greutate exerciții postpartum pentru a restabili cifre
Multe femei după naștere trebuie pentru a restabili forma. În urma stereotipurile conform cărora mama insarcinate ar trebui să mănânce mai mult "pentru doi"In timpul sarcinii, acestea dau o relaxare începe mai strict urmeze un regim alimentar echilibrat. Deci, cum să piardă în greutate dupa nastere este foarte posibil ca au crezut că se calmeze și să înceapă să mănânce ceea ce vrei. Ca urmare, există supraponderali. Dar ceea ce castiga inițial în greutate, apoi stai pe o dieta pentru pierderea in greutate sau de a exercita abdominale ritmul tine?


Ce trebuie să-și reînnoiască stomac și laturi sa dupa nastere



Este normal, dacă trupul sarcina castiga 10-11 kg. Deși există cazuri în care ponderea este crescut de două sau trei duzini de kilograme și a vă faceți griji în serios despre cum să piardă în greutate dupa nastere.
Aspectul excesului de greutate se datorează mai multor motive:
În mod normal, sarcina este mai mică decât în ​​mișcare, mai ales cu o burtă mare devine dificil. Caloriile sunt menite să creeze o grasime corporala la talie în față și pentru a proteja fatul de influențele externe negative. Țesut adipos crește, de asemenea flancuri.

Necesitatea de a pierde în greutate după naștere este adesea asociat cu ereditate. Dacă unul sau ambii părinți diferă obezitate, cel mai probabil, tânăra mamă va trebui să aibă grijă de economisire cifre. Chiar subțire poate face mai bine dacă mama ei, în aceeași vârstă cresterea in greutate.
Provoca cresterea in greutate substantial in timpul sarcinii poate fi o întârziere în lichidul corpul.
Practica arată că cel mai bun start pentru a pierde în greutate atunci când primele kilograme in plus. Dacă postpartum renunțe și lăsați totul așa cum este, după șase luni de greutate în plus începe "Ajutor" obezitate. Cel mai probabil, se va întâmpla în viitorul apropiat.

Aproximativ zece ani a crescut greutatea 10-15 kg, ceea ce duce la tulburări metabolice. Aceste boli au tratat sub supravegherea unui specialist.

Cum de a pierde în greutate, după alimentația corectă naștere



Mama care alapteaza trebuie să urmeze precauții speciale. Pe diferite moduri de rapid pentru a pierde in greutate dupa nastere nu poate merge limbă. Chirurgie contraindicate, dieta stricta si suplimente foarte speciale care reduc greutatea. Cel mai optim - un fel sau altul mod natural de a reduce treptat ponderea de aproximativ 1 kg pe luna.

Posibilitatea de mai sigură de a pierde in greutate - Dieta și organiza obișnuiți să mănânce. După timpul de livrare este cheltuit pe îngrijirea copilului, uneori tânăr mama nu are timp să mănânce. Si mese neregulate este setat kilograme, deoarece organismul se încurca și, prin urmare, nu știu când data viitoare va mânca. El începe să se acumuleze calorii primite "In stoc"Deoarece cifra este mai puțin coerentă.
Mod simplu și foarte rapid la pierderea in greutate postpartum - mananca de multe ori, de preferință în același timp copilul favorit al, dar în porții mici.

Se crede că porțiuni mari de lapte integral, smântână - doar ceea ce aveți nevoie în timpul alăptării. Parțial adevărat alegere dieta, dar pentru a deveni subțire la aceasta dieta dificila. De aceea, este necesar să nu numai numărul, mâncând "pentru doi". Și calitatea și varietatea produselor alimentare.
Desigur, ajutor laptele matern tânără, branza, produse lactate cu carne macră - mânzat, file de pasăre, pește. Și pentru buna dezvoltare a copilului este important, nu cât de mult lapte gras ca minerale si vitamine din alimente.

O modalitate simplă și eficientă de a pierde în greutate dupa nastere este de a include în alimentele dieta bogata in iod și fier.
Fără aport suficient de fier pentru a reduce greutatea corporala este aproape imposibil. Aceste oligoelemente conținute în fructe de mare, ficat, ouă, nuci, deși sunt bogate in calorii.
Ca urmare, alimentatie pentru copii mai echilibrată primește un număr suficient de vitamine și minerale necesare, iar tânăra mamă nu trebuie să treacă.
Dietele pentru pierderea în greutate de stomac postpartum ar trebui să fie o utilizare mai riguroasă a bunatati. Dulciuri pot fi consumate numai pe stomacul plin, nu-i înlocuirea mese. Ar trebui sa manance incet, savurand.

Motivul poate fi creșterea taliei grija matusyna. Dacă copilul nu este zavereduvav Doyle mizerie, mama mea, de asemenea, nu ar trebui să mânca o. Desigur, arunca un păcat. Dar calorii inutile care împiedică pierde in greutate.

Cum să piardă în greutate exerciții postpartum pentru a restabili cifre



Pierderea efectivă în greutate postpartum promoveaza activitatea fizica. Dar cum pentru a găsi timp pentru ea?
Exercițiul cel mai simplu și util - să mențină curățenia și ordinea în casă. Cifrele de recuperare, lipsind premisele de praf și murdărie, ceea ce este important pentru sănătatea omulețul.

Alte exercitarea efectivă simplu pentru a pierde in greutate dupa nastere - o plimbare în aer curat. Este important sa nu faca căruciorul pe balcon, și rotiți-l în fața lui, mergând pe stradă. Foarte încerca și merge pas rapid, nu este necesar, deoarece este periculos - puteți cădea cu ușurință și aruncă cărucior.
În loc de întruniri tradiționale ar trebui să funcționeze în activitatea fizica simplu. De ce nu povidzhymatysya de la banca? Și oprindu-se la curte loc de joacă, leagăn Apăsați Start pentru a reduce stomac? În razmyatom stare de mers pe jos de grăsime ars este deosebit de eficient în a ajuta pentru a deveni mai subtire. Mersul pe jos în timp ce se întorcea acasă de asemenea, promoveaza pierderea in greutate. A fost construit în antrenament reală sistem.

În timp ce mersul pe jos pentru a oferi organismului tau un antrenament și scoateți stomac, este util pentru a pune un copil într-un rucsac Kangaroo orientat înainte. Sarcina necesară pe muschii a pierde in greutate, având în vedere ritmul de mers pe jos alternativ:
cinci minute pentru a mers pe jos într-un ritm rapid;
câteva minute să se odihnească de a merge pentru a calma jos.
"Educație fizică" plimbare dureaza aproximativ o ora si se face dimineata si seara, in fiecare zi. O greutate copil în creștere "obstacol" în continuă creștere. La pierderea in greutate postpartum, intareste muschii abdominali, este mod original presa stâncă feminin.

Pentru a încărca uniform distribuite pe diferite grupe de muschi, poziție rucsacuri poate fi schimbat prin plasarea acesteia alternativ fata sau din spate.
Deci, cum să piardă în greutate după nașterea unui om nou, cu ajutorul simplu exerciții de pregătire fizică ar trebui să sculpta performanța un pic de timp, până când copilul este adormit:
Pune pe solduri cargo - cum ar fi o pernă - și, culcat pe canapea sau pe pat, ridica și picioare mai mici, maini deține o pernă. Acesta intareste muschii abdominali si ajuta pentru a reduce greutatea,

Pierdere în greutate postpartum contribuie la unul din cerc, dar este mai bine să înceapă în 4-6 luni. Muschii uterului ar trebui să scadă în mod natural și sări înapoi. În caz contrar, dacă începeți să se angajeze prea devreme, nu vă așteptați pentru un abdomen plat, acesta va fi vidvysaty urât. Desigur, clasele de Hoop sunt deținute pe stomacul gol;
Exercițiu util pentru a restabili forma dupa sarcina - cărți groase de aprovizionare și scăderea stomac sau tampoane mici grele. Intinde-te pe spate, ridica și mișcări de marfă inferioare muschii abdominali;

Pentru a pierde in greutate rapid la scurt timp dupa nastere, culcat pe spate, încercând să atingă chiar cot îndoit genunchiul stâng, apoi invers. Odată cu creșterea de fitness pentru a crește numărul de repetiții.