Cum se bea apa


S-ar părea că apa potabilă nu este nimic extraordinar. Dar cum se face corect, există o mulțime de mituri. Sfatuieste capitalul dietetician "Clinica Doctor Volkov" Maryna Khachaturov.


Mit o: o zi pentru a fi sigur de a bea 2 litri de apa


De fapt, nu este așa. În mod tradițional, aportul de apă (cantitatea necesară pentru a menține metabolismul propriu) - 1 litru de apă pe 30 kg. Dacă greutatea dumneavoastră este de 60 kg, se dovedește că recomandarea de 2 litri de apă într-adevăr relevante. Dar dacă persoanele cu o greutate depășește normal (în orice direcție), aceste calcule pot începe foarte departe. Anoreksychna fată va fi deshidratate și cântărind mai mult de grasime chintal - mor de intoxicație cu apă. Deci, este logic să se amintească recomandările Academiei Nationale de Stiinte din 1945: "1 ml de apă pentru fiecare kcal alimentelor consumate." Dieta omului modern, în medie 2000-2500 kcal - și ne întoarcem la notorii doi litri. Dar există un avertisment: aceste doi litri de lichid include conținut în masa pregătit! Pe scurt, nu are sens meticulos conta cât de multe galoane de apă ar trebui să bea zilnic. Dacă vă simțiți sete - trebuie să răspundă.




Mit Doi. În timpul dietei trebuie să nu reduce numai cantitatea de alimente, dar consumul de apă. Altfel pierde în greutate


Într-Adevăr. Apă - unul dintre principalii colaboratori în lupta împotriva excesului de greutate. Consumul său ajută la excreta produselor de degradare a proteinelor, grăsimi și carbohidrați, care este unul dintre obiectivele majore ale multor diete.

MEDЭntsyklopedyya
Dieta - este, desigur, limitări. Dar dezavantaj al oricărei interdicții să știe ce este permis
Cele mai multe femei să încerce să reducă consumul de apă în dieta deoarece se tem că vor avea umflarea și centimetri in plus, deoarece nu merge. Acest lucru nu este adevărat. În mod obișnuit, umflarea este asociat nu numai cu apa beti, cât consumul de alimente sarate sau calde, întârzierea lichid în organism.

Daca veti reduce numarul de produse alimentare acute si sarate in dieta, rezultatul nu va dura mult. Desigur, uyazyka că sistemul excretor funcționează corect. Cu toate acestea, persoanele cu rinichi sau vezica urinara la diete general trebuie să fie abordate foarte atent. Ei pot pierde in greutate doar cu permisiunea medicului și sub controlul său.


Al treilea mit. Nu puteți bea cu mese: apa diluează sucul gastric, și au probleme cu digestia


Într-Adevăr. Acest lucru este nimic mai mult decât o teorie care a devenit popular recent. Studii serioase nu. În schimb, apa pe care o bea cu mese, prelungește procesul de mestecat, produse alimentare înmoaie, facilitând sarcina a sistemului digestiv. În plus, consumul de apă ajută la reducerea cantității de alimente consumate.

Rolul principal în procesul de acid clorhidric digestie deținută conținute în sucul gastric. Acesta este eliberat ca răspuns la alimentele primite, înmoaie-l, activeaza enzime, contribuie la formarea de hormoni digestive.
Mici modificări în concentrația de acid clorhidric pentru a bea apa de principiu nu contează. Imaginați-vă: Ai sunt diluate cu apă de 50 de grame de suc. Este cantitatea de această scădere? Nici unul. În afară de apă, alimente, spre deosebire părăsește stomacul foarte repede - atât de nimic să vă faceți griji.

Cu toate acestea, de preferință în timpul prânz încă nu bea apă de la gheață. Un alt oamenii de stiinta sovietici au dovedit că, dacă o foarte rece băutură băutură terci, apoi timpul ei în stomac este redus de la 4-5 ore până la 20 de minute. Acest lucru conduce la faptul că foamea se întoarce foarte repede, si creste riscul de obezitate. Mai mult decât atât, digestie "rapidă" corpului aduce beneficii.
Băutură nevoie de una oră înainte de masă, în timpul mesei, dar asta e o ora dupa masa pentru a bea, nu este recomandată. Imaginați-vă: Aici luat cina și au băut ceai, supa are 200 ml de volumul stomacului, carne - de asemenea, 200 ml garnitura - 100 și, în plus inca 2 cesti de ceai. Rezultatul apare întins stomac, iar data viitoare când mănânci mai mult. Masa de prânz de instalare "în primul rând, a doua, a treia și compot", în ultimii zece ani de cercetare sa dovedit a fi ineficiente.



Mit al patrulea. În dimineața pe stomacul gol pentru a bea un pahar de apă, dar pe timp de noapte se poate bea


Într-Adevăr. Cu prima parte a declarației poate fi de acord. În dimineața într-adevăr util pentru a bea un pahar de apă pe stomacul gol. Acest lucru ajută să te trezești, activează imediat sistemul nostru nervos, imbunatateste sanatatea. Cel mai bun efect de o cana dimineata de apă se întâmplă dacă adăugați o felie de lamaie. Este recomandabil să-l pună într-un pahar de apă pe timp de noapte, atunci trezirea, veți obține o mare infuzie de vitamine.
Dar interdicția de a bea apă pe timp de noapte este foarte condiționată. Se crede că se poate produce această dimineață edem facial. Cu toate acestea, din nou, în cazul în care rinichii sunt de lucru bine, maloyyazytsirno.

În general, cred că despre când să bea apă, și atunci când nu - un pic ciudat. După recent, medicii sunt din ce în ce vin la concluzia că este recomandabil sa bei în porții mici și uniform pe tot parcursul zilei. Au băut apă cu post de lamaie, apoi înainte de micul dejun bea un pahar de infuzie de plante sau decoct. Asigurați-vă că pentru a bea înainte de cină. În primul și în după-amiaza, bea o pereche de pahare de plante ceai, suc sau apa.
În sezonul cald, când pierderile de lichid și sete intensificat, mai trebuie sa bea. În aceste cazuri, este mai bine să nu bea un pahar de apă, la o dată, ci treptat, făcând 1-2 soarbe prin intervale mici. Dacă faci ceva, intreaba-te alături de un pahar de apă și beți-l periodic în inghitituri mici. Acest mod de siguranță este foarte util pentru rinichi si uretere.



Mitul Cinci. Bea in timpul exercitiului este dăunătoare. Acest lucru crește sarcina pe corp și preveni pierderea in greutate


Într-Adevăr. Nu este. Toată lumea știe că, dacă o sudoare bun în formare, și de ceva timp nu bea apa, greutatea corporala va scădea ușor. Dar este necesar să se bea apă, greutatea revine la starea inițială.
Faptul că celulele, inclusiv grăsime, compusă parțial din apa. În timpul formării ei pierde pentru că simțim că ne-am pierdut in greutate. Dar numărul de celule de grăsime nu scade, dar după un timp au recuperat în întregime. Deci testa deshidratarea corpului tau in timpul exercitiilor la nimic - doar să piardă în greutate de la această iluzie. Pentru a obține cu adevărat scăpa de grăsime, trebuie să schimbați natura puterii, alegeți un alt antrenament. Și puteți bea apa, în orice caz. Sarcina pe corp nu este crescut.

Dimpotrivă, în timpul exercitării de către temperatura corpului crește, transpirație crescută, rezultând în reducerea volumului de sange, creșterea vâscozității acestuia. Și apoi doar la presiunea scăzută sau tromboembolism. Consumul de apa ajuta la prevenirea toate astea.
Dacă aveți un antrenament intens, medicii recomanda de băut adere la schema următoare. Peste 15.2 oră de cursuri bea un pahar de apă. Acum adauga o jumatate de cana timp de 10-15 minute inainte de antrenament. În timpul sesiunilor ar trebui să bea 100-150 ml la fiecare 15 minute. Nu este necesar să te forta - dacă doriți să săriți peste una din metodele de apă, nu vă faceți griji. După antrenament băutură 150-200 ml la fiecare 15 minute până la recuperarea completă a fluidelor pierdute.

Revista "Womens Health"