Cum pentru a pompa blocuri de presă repede acasă



Cuprins:
Cum muschii abdominali
Alimentația corectă în timpul de pompare blocuri de presă
Cum presa cuburi pompă
Exerciții de acasă pentru muschii abdominali superioare
Cum pentru a pompa blocuri de presă mici
Exercițiu pentru umflarea blocuri de presă superioare și inferioare
Este posibil pentru a pompa cuburi perfecte ziare săptămânale?
Se crede că de salvare muschii abdominali Flush - un semn de frumusete, fizicul armonios și sănătate. Acest lucru este valabil, mai ales atunci când consideră că, de exemplu, mușchi abdominal transversal este important pentru lombare optimă. Cu slăbiciunea sa a putut răni spate, leziunile coloanei vertebrale apar frecvent. Muschii abdominali implicate în mers, susține stomac, ficat, rinichi, pancreas. Cu lipsa lor de aptitudini format burtă. A instrui muschii abdominali, nu neapărat pentru a deveni un culturist, ca presa a pompa cuburi la domiciliu sub forța pentru toată lumea. Principala cerință - regularitatea de formare, suficient de odihnă și alimentația corectă.


Cum muschii abdominali


Pentru a corect la domiciliu pentru a pompa presa, este de a intelege ceea ce "cuburi"Deși mai degrabă suna "pătrate"Și cât de mulți dintre ei ar trebui să apară ca urmare a formării.
Așa-numitele "cuburi" mușchii drepte formate. Acestea sunt două, unul la stânga și dreapta. Fiecare mușchi este împărțită în 4 blocuri, un total de 8 formă pătrată doar șase superioare și perechea de jos mai mult ca două triunghiuri.

Alimentația corectă în timpul de pompare blocuri de presă



Pentru a crește rapid masa musculara în fața abdomenului nevoie aport adecvat de proteine. Este necesar să se în mod eficient scapa de excesul de grasime, deoarece digestia și asimilarea de calorii de aprovizionare alimente bogate in proteine ​​consumate.
Carbohidratii trebuie consumate după sarcini sportive, deoarece acestea nu au timp pentru a se transforma in grasime, deoarece mușchii obosiți să apăsați recuperarea rapidă dorită și energia pentru creștere.

Cum presa cuburi pompă


În timpul formării de important să ia în considerare faptul că mușchii abdominali recupereze rapid, astfel încât sarcina de formare ar trebui să fie să modifice în mod regulat.

Tren mai bine în fiecare zi, face 15-20 repetari din fiecare exercitiu.
Desigur, fyzkulturnyku pornire nu ar trebui să fie expuse la sarcină prea grea, altfel următorii muschii zi încep să doară. Mai bine treptată și să obțină plăcere de la antrenament. Noi trebuie să permită vtyahnutysya timp și un pic de răbdare, nu pune scopul de a obține cuburi de relief săptămânal. Va fi nevoie de prea mult timp, deoarece sportul va aduce satisfactie si de a imbunatati starea de spirit a evoluat prin sânge endorfine .

Primul antrenament poate consta din 3-4 exercitii, fiecare realizată în trei seturi. Treptat numărul de repetări poate fi crescut, aducând 15-20 recomandat.
Pentru ușurarea muschii abdominali a crescut continuu necesitatea de a instrui muschii abdominali superioare și inferioare. Atunci vă puteți aștepta rezultate rapide.

Exerciții de acasă pentru muschii abdominali superioare



Pentru a pompa rapid presa la cuburi la domiciliu pentru a efectua regulat următoarea mișcarea sportivă.
Torsiune
Intinde-te pe spate, cu genunchii îndoiți ușor diluat, picioarele au fost presate la podea. Palmele plasate pe spate, dar dacă un nivel scăzut de fitness, acestea pot fi localizate de-a lungul trunchiului.

Creșterea umerii și trunchiul, să depună eforturi pentru a ajunge la umărul drept la genunchiul stang. Oprirea pentru câteva secunde, a reveni la pozitia initiala, apoi repeta de partea cealaltă.
Picioare de ridicare
Pentru pomparea zaruri apăsați ajutor lift coapsă. Intinde-te pe podea pe spate, cu mâinile la ceafă sau trageți bratele înainte. Ridica picioarele la un unghi de aproximativ 45 de grade. Mișcarea trebuie să fie netede, rămâne în poziția de top pentru un timp, apoi coborâți încet piciorul pe podea.
Creșterea simultană a brațelor și picioarelor

Pentru a sublinia de pompare și de relief blocuri ar trebui să învețe să facă următorul exercițiu de presă. Poate părea complicat pentru începători, pentru că necesită o pregătire adecvată atletic.
Culcat pe spate, trageți-vă pe mâini. Ridicați ușor picioarele drepte și arme, încercând să ajungă în poziția de top în vârful degetelor pentru a ridica picioarele. După atingerea necesitatea așteptați câteva secunde și să ia poziția de pornire.

Cum pentru a pompa blocuri de presă mici



Pentru a consolida și dezvolta muschii abdominali inferioare se află pe spate, trageți-vă pe mâini sau să le într-un mediu grele acasă obiect. Ridica picioarele drepte, ridicarea bazinului de la podea. Când exerciții efectuează trebuie să depună eforturi pentru a atinge degetele de la picioare deasupra capului.

În cazul în care casa sau curte este bara orizontală, ziare nevoie de pompare stea și ridicați picioarele, încercând să atingeți genunchii în afară. Acest exercițiu ajută să facă față rapid cu o burtă convexă și atinge "cuburi".
Culcat pe spate, cu genunchii îndoiți la picioarele rămas pe podea. Mâinile corp paralel. Încercați să atingă genunchiul stâng îndoi brațul drept, genunchiul drept și îndoiți stânga. După atingerea face o pauză mică și încet să ia poziția de pornire.
Exercițiu "bicicletă": Intins pe spate, cu picioarele simula pedalare pe bicicleta. Palmele împreunate la spate. Încercarea de a ajunge la genunchiul drept cot la stânga, dreapta cotul genunchiul stang.

Exercițiu pentru umflarea blocuri de presă superioare și inferioare



Acest exercițiu necesită, de asemenea unele de formare atletic, astfel că poate fi dificil de efectuat nou-veniți. Pe de altă parte, este bine dezvoltat muschii abdominali superioare și inferioare, ce cuburi sunt viu.
Culcat pe spate, trage mâinile pe lângă corp. Ridica picioarele drepte la un unghi de 45 de grade, țineți în această poziție, apoi încet mai mici în jos, fără să atingeți tocuri de podea, ridica din nou picioarele și le atingeți din organism la dreapta, apoi la stânga. Ia poziția de pornire.

Este posibil pentru a pompa cuburi perfecte ziare săptămânale?



Este ușor de verificat că formarea propusă exercită pentru presa a cuburi la domiciliu și nu necesită echipament special, cu excepția cazului în covor. Prinderea regulat și nu peretrenyrovыvayas, mai ales la început, curând va veni mai aproape de rezultatul urmărit.
Desigur, pentru a realiza ameliorarea săptămânii va apăsa câteva, în special atunci când formarea atletic nivel scăzut. Masei musculare creste mult mai lent. Unele pot îmbunătăți cifra pentru luna, altele au nevoie de mai multe ori mai mare.