Cum de a reduce solduri Întinderea



Ce femeie nu vrea să aibă o figură bună? Cele mai multe solduri late oferi o mulțime de durere. Și cel mai greu imposibilitatea de a corecta această parte special a corpului. Am pus o mulțime de efort pentru a obține rezultatul dorit. Cele mai multe solduri late "se" moștenit.







Cu toate acestea regla solduri posibil volumul, deși foarte dificil. Oportun pentru a reduce cantitatea de arderea grasimilor. Și va trebui să piardă în greutate prin dieta, cresterea activitatii fizice și de a face exerciții pentru această zonă problemă.



Primul lucru pe care trebuie să înceapă - o schimbare in dieta sau nutritie. Dieta pentru îndepărtarea grăsimii din șolduri pe baza faptului că dieta ar trebui să limiteze fluxul de grăsime. Ponderea acestora în dieta ar trebui să reprezinte nu mai mult de 30 la suta din caloric zilnic total (de exemplu, dieta de zi cu zi în 2000 calorii din grasimi ar trebui să fie nu a prezentat mai mult de 600 de cal). Carbohidratii trebuie, de asemenea, să ia o proporție semnificativă a dietei. În plus, trebuie să fie carbohidrati "corecte". Ele sunt bogate in fructe de padure, fructe, fructe uscate, legume, paine din cereale integrale, tarate.


Ar trebui să fie limitată, și, de preferință elimina complet carbohidrați, produse de patiserie, zahăr, produse de patiserie, pâine albă. Carbohidratii ar trebui să fie de 45 la suta din calorii zilnic dieta ta. Carbohidratii au capacitatea de a stoca proteine, care a construit muschii pentru asimilarea corespunzătoare a grăsimilor carbohidrati se întâlnească din nou. Și, desigur, trebuie să fie prezente în proteine ​​de meniu zilnic. Acesta este materialul de construcție de bază pentru muschii. Muschii, chiar si in repaus, sunt în măsură să arda grasimi. Acesta ar trebui să limiteze, de asemenea, toate sărate, afumate, conserve.


În plus față de o dieta adecvata, va ajuta în lupta pentru exercitarea șold subțire. În acest sens, un foarte bun cursuri de aerobic, de funcționare, aerobic, ciclism, mersul pe jos, dans - Orice lucru care creste rata de respirație și de a reduce muschiului cardiac. Angaja nevoie de cel puțin 3 ori pe săptămână timp de 20-60 de minute. Practicarea mai mult, atunci va fi multumit de rezultate rapide.

În plus față de exercitii aerobice este clase de exerciții bune pentru a include în anumite zone cu probleme - și anume exercitarea pentru a depasi rezistenta. Ele ajuta la a face solduri neted si elastic, scoateți-le din grasimi, dacă sunt combinate cu exercitii aerobice.