Cum de a reduce vițeii de la picioare


Fiecare fată știe a genera interes și de a atrage atenția de sex opus suficient pentru a arăta picioare. Fustă scurtă, pantaloni scurți sau blugi skinny - accentueaza doar frumusețea naturală feminin. Dar dacă natura nu a înzestrat forme rafinate și sofisticate?
În cazul în care partea de jos a piciorului de sus pare proporție mai greu și prada. Nu există niciun motiv de disperare și condamna ei înșiși să poarte pantaloni informe si maxi. Frumusetea picioare mâinile tale! Împreună, ne uităm la modul de a reduce ouăle pe picioarele lor și să le dea eleganță seducător, este descris de Pușkin.


Desigur, în primul rând vin în minte gânduri de dieta și sală de gimnastică. Dar nu va grabiti acest lucru. În primul rând, haideți să aflăm cauzele forme imperfecțiune.

Motive completitudinea viței picioarele



Volum Ikram au adesea umflare
Determina acest lucru destul de ușor. Dacă observați în picioare urmele de gumă pe nosochkah că pasă lungă, cu siguranță umflarea. Și clopot alarmant vor "crește" picior în timpul zilei. În cazul în care pantofii de seara sunt insuportabil aproape.

Verificați dacă umflarea poate fi efectuată prin apăsarea cu degetul pe partea moale a piciorului - dacă nu o urmă rămâne, nu edem. În cazul în care gaura rămas pe piele - este umflarea.


Umflarea nu este o propoziție, și aici sunt câteva sfaturi pentru depanare:

  • Urmeze un regim alimentar. Vom avea vidyazykatysya de alimente grase si sarate. Acest lucru va influența pozitiv dieta si starea generala de sanatate.

  • Scăpa de excesul de lichid din organism. Utilizați diuretice agresive.

  • Regula în timp ce picioarele odihnă rezista. Utilizați o pernă sau din spate a canapelei.

  • Acesta este în valoare și vizita un medic. Umflarea adesea simptome de probleme mai grave.

  • Dacă pentru sănătate - începe să lucreze în sport. Exerciții speciale, de funcționare și de pas aerobic mare ajutor a face față cu această sarcină.


  • O altă cauză a volumului de mediu sunt supraponderali
    În acest caz, nu dieta este necesara. Odata cu practicarea sportului este cel mai bun mod de a reduce caviar. Potrivit pentru jogging, inot, mersul pe jos și sarind coarda. Exerciții obligatorii sunt luate în considerare în bancă pasul, sarind pe degetele de la picioare. Și pur și simplu de mers pe jos pe scări!
    Sportul este mare, dar principalul lucru este să nu exagerați. Este volum excesiv de formare este a treia cauza de mușchi de vițel.

    Reducerea volumului în acest caz nu este atât de simplu. Dar nimic nu este imposibil. Respectarea dietă săracă în calorii și exerciții de stretching regulate ajuta la corectarea defecte minore. Sarcina pe zonele cu probleme ale picioarelor ar trebui să fie păstrate la un nivel minim. Procesul durează un pic mai mult, dar atunci când este făcută corect, toate condițiile, rezultatul nu va dura mult.

    Ce ar trebui făcut mai întâi?


    Pentru a lupta viței voluminoase trebuie să respecte următoarele reguli.
    Totdeauna vidyazykatysya la:

  • Pantofi prea strâmt și incomod. Tocuri înalte și platforme loc in garderoba ta.

  • Otuchys sta picioarele pidzhavshy sub. Această poziție promovează circulația sângelui la nivelul picioarelor, care sporesc nu numai cantitatea de viței, ci, de asemenea, amenință dezvoltarea varicelor. Și aceasta nu o facem!

  • Încercați să nu bea lichide inainte de culcare.

  • Cruce carne, dulciuri, grași și alimente picante din dieta lui.

  • De transport maritim o plimbare cu bicicleta crește mușchiul gastrocnemian. Dacă nu puteți chiar vidyazykatysya de plimbări plăcute, scurta durata și frecvența acestora.

  • Timpul de mers pe jos prelungită și swinging muschii gambei. Încercați mai povară le plimbări lungi. Este de ajutor, dar nu și în cazul tău.

  • Analizeze cu atenție de fitness lor. Program de instruire nu contin multe exerciții pentru picioare. Aceste exerciții adecvate pentru a înlocui o serie de exerciții de stretching.


  • Cateva exercitii de stretching eficiente



  • Să se încălzească, pentru a face unele genuflexiuni lumină și rula pe degetele de la picioare lor doi la trei minute.

  • Avand o pozitie stabila, întinde corect partea superioară a corpului la podea. Respira calm și încet. În rastyahyvayuschyhsya mușchii simțit o căldură plăcută.

  • Apoi se ridice în picioare drept. Trebuie să îndoiți un picior în timp ce transporta greutatea de altă parte, și să încerce să îmbrățișeze poalele piciorului care ridica. Încet îndrepta, astfel încât sa format un unghi drept cu piciorul pe care stăm.

  • După picioarele schimbare și de a face același lucru cu a doua. Efectuați fiecare exercițiu încet, încercând să simtă fiecare centimetru de mușchi. După acest exercițiu poate fi un pic de odihnă.

  • La sfârșitul stretch complex al imaginației că ești un pic balerină și drumeții pe vîrful picioarelor. In acest mod simplu, puteți obține un ajutor frumos și clar muschii picioarelor.


  • Acest set simplu de exercitii concepute folosind principii kalanetyky (gimnastica, relaxeaza muschii încet), va ajuta in casa, pentru a reduce ouăle și să le dea forme seducătoare. Respectați-l de mai multe ori pe zi și, după mai multe luni, rezultatele pe care le va surprinde.

    Exercitii pentru viței pompat


    Luați în considerare un set de exercitii pentru doamne cu ceva perekachannыmy viței.

  • Ridică-te drept și a stabilit picioarele paralele usor departate. Crească încet pe nosochky. Completați mai multe abordări la 25 de ori.

  • Stând drept lift picior și îndoiți-l la genunchi. Corp de transfer greutate la returul și să încerce să urce încet șosete. Pentru ambele picioare ale acestui exercițiu trebuie repetat de 15 de ori.

  • În picioare pe un deal orice cinci prypodnymaysya marionetă pe nosochky și spuskaysya poziția inițială.

  • În picioare exact încerca să se răsucească șosete picior interiorul cea mai mare parte această situație și de a face 25 de creșteri pe șosete. Poate mai multe abordări.

  • Genunchi Opustysya. Arm ține pe noi înșine. In aceasta pozitie trebuie sa stai jos unul câte unul la suprafața coapselor stânga și dreapta. Atunci când se efectuează exerciții tot timpul ține spatele drept.

  • Întinde-te pe podea. Genunchii indoiti, le ridice și să încerce să se întindă nosochkom fiecare picior cu el.


  • Dacă din anumite motive nu pot sau nu doresc să efectueze un set propus de exerciții - creați-vă propriul. Acesta ar trebui să constea dintr-o varietate de pante înainte dintr-o poziție de relaxare, sau întins la sosetele lui. În mod similar, este util să se includă genuflexiuni, picioare Mahi pedalarea o bicicletă imaginar.

    Picior de încărcare optimă


    A face față cu sarcina de a reduce cantitatea viței, face unele exerciții de stretching, nu este ușor. Acest lucru necesită o abordare cuprinzătoare la rezolvarea acestei probleme. Noi trebuie să combine în mod eficient dieta stricta si exercitii fizice intense regulate.
    Este necesar să se sarcini complexe lungi atunci când faci aerobic. Fiecare sesiune trebuie să dureze cel puțin patruzeci de minute. Ce să includă în această sarcină? Mai întâi de toate, care rulează cross country, care rulează în modul ușor banda de alergat, exercitarea clase de biciclete, trasee de mers pe jos și cele mai ușoare și accesibile - de mers pe jos în sus pe scări.

    Dacă se poate face aerobic de apă acest lucru va fi un instrument excelent și eficient în relațiile cu viței voluminoase.
    Aerobic pas este prezentat imbunatatirea formă pentru viței.

    Mă grăbesc să spulbera mitul ca fac sport poate fi pompat muschii gambei independent. Fără dietă de proteine ​​de specialitate și stresului ocupațional sunt disponibile numai în sala de gimnastică pentru formatori speciale grele, este absolut imposibil.

    Amintiți-vă, nu suntem născuți perfectă, și să devină ei. Una dintre ușor de realizat, altele mai greu. Dar, în orice caz, nu se opresc și să renunțe. Un pic de efort, iar cifra va visa visele noastre și mândria noastră ales pentru sine - amant!