Auto-masaj de toate părțile corpului


Următorul exercițiu propusă ca auto-masaj și exerciții spori de apărare al organismului.
Ca și în vechi și în medicina modernă și o mare atenție este acordată dezvoltării respirație corectă. Exerciții de respirație corectă a garanta eficiența întregului exercițiu. Respirație corectă oferă o bună ventilație, promovează schimbul de gaze intensivă și fluxul de sange in cercul mic. Din mișcările active ale diafragmei este ținută ca un masaj de piept și abdomen.
Exerciții de respirație ar trebui să fie întotdeauna precedate de auto-masaj și exerciții. După exerciții de respirație poate începe de fapt să efectueze auto-masaj si exercitii fizice.


Exerciții de respirație FIRST
- Ia-o respirație completă, formați încet aerul prin nas, astfel pentru a menține peretele abdominal anterior (de burtă) părea mai înainte; în timp ce diafragma este sigilat, volumul plămâni crește, extinderea piept (este important să nu pentru a obține sufocare aer!). Țineți aerul pentru cateva secunde, apoi expirati pe gura de a face cu strângere peretele abdominal, piept expirator final cade. Ar trebui să respira și în afară încet, pentru a evita "șocurile". Următorul respirația 2-3 secunde cel mult.

Exerciții de respirație SECOND
- A face o poziție de
Doar merge în liniște, pune-ți mâinile pe șolduri, relaxați-vă. Încearcă să nu să se gândească străinului, concentrează atenția pe zona de abdomen. Acoperă-ți ochii, limba ar trebui să fie la nivelul incisivilor superiori. Ia 50 de respirații, inhalați prin nas, expirati pe gura, fara stres (Figura 1).

Exercitarea masaj pentru urechi
-
Luați două degete masaj urechile jos și primele 18 de ori. Apoi închideți urechile cu mâinile, cu degetele adauga la spate, sfaturi zblyzyvshy; atingeți ușor de două degete pe cap de trei ori. Acest exercițiu tonuri cortexul cerebral, reduce durerile de cap, senzație de tinitus, amețeli.

Exercițiu de limbă - în gura cu limba pentru a te deplasa, la stânga, dreapta, optsprezece ori.
Exercitii pentru dinti - face exerciții în timp ce ședinței într-o poziție relaxată, dinții maxilarului inferior ușor bătut în dinții maxilarului superior treizeci și șase de ori.
Exercițiu pentru NOSE - Frecati părțile externe nas 1 deget pana pana o senzație de căldură. Mai mult de-a lungul nasului optsprezece efectua miscari de masaj cu două degete pe ambele părți. Imbunatateste circulatia a tractului respirator superior, de asemenea, protejeaza impotriva racelii.

Exercitii pentru ochi - cameră de zi relaxat, închide ochii. Mezhfalanhovыm prima comună a degetelor (mâini și ar trebui să fie cald) face 18 de-a lungul pleoapei masaj mișcări de coltul exterior la coltul interior al ochiului. Apoi, un sprancene masaj fi de 18 de ori de la nas la temple. Apoi la dreapta și la stânga, în sus și în jos de 18 ori ochi. Acesta îmbunătățește vederea, întărește sistemul nervos.
Exercițiu pentru gât - Crucea degetele pe spate, ridicați capul, privi în sus, mâinile îndoiți gâtul (muschii gatului trebuie să prevină această mișcare); Face 3 la 9 ori (figura 2). Îmbunătățește circulația sângelui cap.


Exercitarea-MASAJ FACE - conduită față apăsând ușor vârful degetelor jos, ca atunci când spălat, nouăsprezece ori.
Exercitii pentru coloana vertebrala - nu exercite în picioare (poate fi așezat), strângeți ușor mâinile în pumni, îndoiți coatele, balansa stânga și la dreapta de 18 ori, încercați să stai cu ritmul de respirație (figura 3). Îmbunătățește activitatea organelor interne, imbunatateste elasticitatea plămânilor, în special părțile inferioare ale ei; imbunatateste circulatia sangelui din creier.

Exercițiu comun umăr masaj - palma dreaptă a lua pe umărul stâng și de a face optsprezece circulare sensul acelor de ceasornic de mișcare. De asemenea face același lucru cu mâna stângă. Acesta imbunatateste circulatia sangelui, amelioreaza durerea in comun, normalizeaza sistemul nervos.

Următorul exercițiu "Torsiune" - Nu exercițiu în picioare, usor indoiti coatele si picioarele in solduri, genunchi, gat si spatele drept, face stânga și dreapta se transformă fără a ridica piciorul de pe podea; grijă de a muta toate articulațiile picioarelor, brațelor, gâtului și talie. Exercitarea mobilitatea articulatiilor, creste fluxul sanguin cerebral.
Exercițiu de auto-masaj-lombare - Într-o poziție în picioare, cu palmele freca pentru a le face cald, apoi maseaza spate optsprezece ori cu mâna dreaptă și optsprezece ori mâna stângă (Figura 4). Amelioreaza durerea, imbunatateste circulatia sangelui in pelvis (acest exercițiu este recomandat pentru boli cronice ale organelor genitale).


Exercițiu pentru auto-masaj coccis - Nu exercitarea în timp ce ședinței, 2 și 3 degete masaj stânga și dreapta coccis treizeci și șase de ori (Figura 5). Exercitiul este prevenirea hemoroizilor, prolaps rectal, oferă un efect terapeutic în boli ale organelor genitale.

Exercițiu de auto-masaj-pentru muschii coapsei - a face exerciții în timp ce stătea pe un scaun, ambele mâini masaj dreapta și stânga coapsei sus de genunchi (Figura 6). Ameliorează oboseala după mersul pe jos.

Acest exercițiu pentru mușchii planșeului pelvin - exercițiu pe un scaun tare, mâinile odihnindu-se pe genunchi. Inspirați și simultan strânge coapsele dumneavoastră, fese, anus implica muschii si planseului pelvin; expirati relaxa musculare. Jos consolidat al cavității pelviene, sfincterului a rectului si a vezicii urinare, prevenirea este omiterea vaginului, rectului, uterului. Face de 25 de ori.

Exercițiu de auto-masaj-pentru genunchi - face cursei ambele mâini în jurul fiecare genunchi sute de ori sensul acelor de ceasornic. Calmeaza sistemul nervos, ameliorează umflare fenomen și dureri articulare.
Exercițiu de auto-masaj, Foot - la dreapta pentru a organiza 100 de ori pe talpa piciorului stâng; procedeze la fel cu mâna stângă pe talpa dreapta (Figura 8). Acesta intareste ligamentele si muschii de arc picior, oboseala, flatfoot prevenire.

Exercitii pentru picioare - nu exercitarea culcat sau așezat (puteți face în pat dimineața și seara), îndoiți piciorul în plyusnefalanhovyh și interfalangiene articulațiilor, încercați să aducă degetele de la picioare la tălpi, strecurat arc de comunicații; îndreptarea și îndoire mișcare ar trebui să fie ritmic. 35-50 ori. Tratamentul și prevenirea flatfoot reduce, de asemenea consecințele negative ale poartă pantofi incomozi, inclusiv pantofi cu tocuri inalte.

Acest exercițiu pentru SRAS
- Exercițiu făcut în timp ce ședinței, îndreptați picioarele tale, ține picioarele împreună, nu îndoiți, păstrați direct capul. Obține arme degetele întinse de 37 de ori. Îndoire nu expiră, inspirați îndreptare (Figura 9). Acesta imbunatateste circulatia sangelui, intareste muschiul inimii, reduce depunerea de grăsime în peretele abdominal, creste elasticitatea plămânilor și diafragmă mobilitatea.

Exercitii pentru ochi - Indoiti coatele, aducerea lor la distanțarea și se confruntă cu de cinci ori, se uită la degetele doilea și al treilea (fig 10).

Exercitarea pentru organism - face exerciții în timp ce ședinței, odihnindu picioarele, mâinile lui mâinile incuietoare de genunchi (prin rotație); cap și trunchi viraj la stânga și la dreapta de optsprezece ori. Inspirați de a face in casa (Figura 11). Acesta îmbunătățește respirația, circulația sângelui, reduce durerea, ficat și pelvis.


Ghemuit - Țineți scaun sau pat, face genuflexiuni, 3-4 tocuri atinge fese (Figura 12).

Exercițiu de auto-masaj-pentru pelvina - Recomanda acest exercițiu cu disfuncții ovariene (de origine hormonala) și în menopauză. Exerciții culcat pe spate face, mâini ține picioarele, ridica încet ambele picioare, le îndoiți și să încerce să păstreze foarte ridicată atâta timp cât posibil; Repetați de 2-3 ori, în conformitate cu abilitatile lor fizice. Încercați să respire uniform. De asemenea, un efect benefic asupra organelor pelviene, imbunatateste functia tiroidiana.

Exercițiu de auto-masaj-pentru degete si maini - conduită degete masaj, părțile interioare și exterioare ale mâinii și mâna, are un efect bun asupra intregului organism, imbunatateste respiratia, oboseala, functia organelor interne normalizează, amelioreaza durerea în articulații de mâini. Figura 13-14 prezintă tehnici de masaj și plasează vibrații mângâindu liniară și nadavlyuvan.

Exercitarea auto-masaj-picioare - este utilizat pentru exercitii pentru a calma oboseala, si exercitiile fizice se desfășoară în două etape (Figura 15-16):
  • Primele mâini de masaj degetul, apăsând puternic din punct de R1 (unic) de puncte ori R6 4-5; apoi a evoluat cu o presiune puternică din R4 până la punctul R9; aproximativ 20 de accidente vasculare cerebrale.

  • Primul masaj manual deget de la punctul V60 (cinci) indică V55 (popliteu fosei la).

  • O durere în mușchi de vițel, care apar în vârstă, atunci când mersul pe jos și presa unghiile, trei secunde de zece ori; faceți clic pe următorul punct R1 în centrul tălpii; apoi grav comprimat degetele de la picioare mâini. 8-10.

    Exercițiu de auto-masaj-pentru picioare edem - masaj la picioare spate pentru a produce 10 accidente vasculare cerebrale; picior rectificat. Maseaza interiorul piciorului și piciorul produc 15-20 lovituri la RP5 la RP7. Pe partea exterioară a piciorului și piciorul produsului 10-15 lovituri de V58 până și masaj același punct; după ce a petrecut masaj la un punct la altul VB39 VB38 (perioada scurta), cu viguroase VB38 masaj la sfârșitul fiecărui cursei (Figura 21-23).


    Auto-masaj cu dureri de cap - masaj punctul unic, mai ales pe piciorul din spate în spațiile interdigitale, majoritatea degetele de masaj și tălpi frecare puternică și rapidă, apăsând punct de date.
    Fi sănătos, nu bolnav!