Acesta nu este un vis simplu




De ce ar trebui să ia un pui de somn?


Ai lăsat obiceiul de a dormi după cină grădiniță imediat ce a plecat. Dar poate este timpul de a transforma acest obicei sănătos în viața ta. Somn in timpul zilei poate arata oarecum copilăresc și frivol, dar poate ajuta la restabilirea resursele organismului. Este doar un pui de somn, și va preveni agenda energie recesiune mai bine decât cafeina. Somn in timpul zilei poate îmbunătăți, de asemenea, vigilență dvs., ridica starea de spirit și de a îmbunătăți memoria.
Oamenii din climat cald, ecuatorial sa bucurat de mult timp o siesta tradiție. În timpul siesta în țări precum Spania și Filipine, mulți oameni sunt trimiși acasă la prânz pentru a petrece timp liniștit cu familia, și după o masă că pentru a lua un pui de somn. Cercetatorii au remarcat faptul că, în zonele în care tradițiile dețin siesta, decese de la boli cardiovasculare este în general redusă - chiar și ținând cont de particularitățile de dieta sau nivelul de activitate.


Clima caldă și sațietate poate crea "anturajul" necesară pentru a provoca somnolenta in timpul zilei. Dar poate există alți factori care influențează repetarea de somn, ceea ce face somn atât de important pentru organismul uman. Așa cum pe măsură ce trece prin schimbarea zilnic în ciclul de somn, vom ajunge la varfuri si recesiuni energie. Ca majoritatea mamiferelor, doi oameni experiență perioadă zilnică de puternic, somnolență irezistibilă: despre 2-4 dimineața și apoi din nou la 13-15 de ore. Se pare ca tot timpul familiar "somnoros" de zi, nu-i așa?


Somnul este împărțit în 5 etape diferite. Sau PNA nap poate acoperi o parte din beneficiile de un ciclu complet de somn, fara a comite un plin somn de 8 ore. Cu toate acestea, rețineți că somnul în timpul zilei nu poate fi un substitut pentru un somn plin de.
Pasul 1: Prima etapă cuprinde primele 5-10 minute de somn, atunci când ochii tăi sunt închise, și pentru a începe imersiune în vis. În această etapă, dacă cineva te trezești, s-ar putea nici măcar seama că ești doar de dormit. Chiar un somn scurt, la toate prima etapă poate îmbunătăți șansele de a aminti ceea ce ai învățat înainte de această sau au învățat.

Etapa 2: doua etapă durează 20 până la 30 de minute și servește ca pregătire pentru somn adanc. Acesta a fost în a doua fază incetineste ritmul cardiac, temperatura corpului redusă și muschii devin treptat mai relaxat. În acest stadiu vă aflați în așa-numitul "pui de somn de putere". Pui de somn de aproximativ 30 de minute vă poate oferi o concentrație de impuls de energie și creșterea, care va fi suficient pentru tot restul zilei.
Etapele 3-4: Dacă dormi timp de aproximativ 45 minute, ești cufundat într-o fază de somn lent. O astfel de, stare profunda de somn invaluitoare intareste memoria declarativă - abilitatea de a memora faptele și să le explice. Dar trezirea în timpul somnului profund poate provoca o stare de confuzie la care este greu să iasă. Pentru a evita această stare de inerție somn, avea grijă de a face somn adânc, nu a fost întreruptă în această etapă - mai ales atunci când sunt bine sau nevoie de odihnă.

Pasul 5: După ce ați dormit timp de o jumătate sau două ore vă aflați în domeniul viselor si miscarea ochilor REM (REM). Pulsul și respirația din nou începe să accelereze. Acest tip de somn poate ajuta umple lipsa de somn și de a îmbunătăți memoria procedurală - capacitatea de a aminti cum să efectuați diferite sarcini.
Dar modul de viata modern nu este atât de ușor de a găsi timp pentru un pui de somn. Unele companii dota birouri, alocarea spațiului pentru saloane în care o scaune de iluminat moale, slabă și confortabile.



"Dremotnыe" sfaturi


Recomandări cu privire la modul de a asigura un PNA mai productive poate suna banal. Dar unele dintre aceste recomandări ar fi fost anterior necunoscute pentru tine:



Cel mai bun de somn, PNA ar trebui să dureze aproximativ 10 minute sau cam asa ceva. Nap durata mai mare de o jumătate de oră, este capabil de a complica procesul de renaștere și restaurare a activităților de zi cu zi.




Cea mai bună poziție: desigur, poziția predispus este cel mai confortabil. Dacă nu se poate culca pe un pat sau canapea, puteți lua un pui de somn în timp ce ședinței - pur și simplu se arunca cu capul în somn în această poziție va avea de două ori mai mult timp.





Cel mai bun mediu pentru somn: camera in care aveți de gând să ia un pui de somn ar trebui să fie luminos, calm, liniștit și moderat cald - dar nu atât de cald că aruncat într-un somn adânc. Măști de somn vă permit să se asigure întuneric și presiune ușoară pentru a relaxa mușchii încordați din jurul ochilor.




Cea mai buna stare de spirit, da-te un cadru de vis, de exemplu, "Eu va odihni pentru un somn de 10 minute." Permiteti-va pentru a opri gandurile pentru cateva minute, respirand profund si uniform. Setarea alarmei la timp programat să nu se deplaseze intervalul de timp de care aveți nevoie pentru a se odihni.