Pierderea in greutate in varsta de mijloc


Cu varsta sa renunte la aceste kilograme în plus este din ce în ce mai greu. Pierderea in greutate in varsta de mijloc de multe ori devine o problemă reală, deosebit de important pentru sexul frumos. Experții de la Universitatea din Pittsburgh a făcut o strategie care ajuta femeile dupa menopauza, nu numai scăpa de excesul de greutate, dar păstrați-l în condiții normale după aceea.
Prezența kilograme în exces, in varsta mijlocie creste riscul de diabet si boli de inima coronariene, și diferite tipuri de cancer la femei, cancerul de col uterin, de sân, ovar, uter. În plus, obezitatea este asociata cu aparitia de durere si osteartritu genunchi spate.



Recomandări nutritionistii
Oamenii muschii tineri, de obicei, mai mult. Aceasta afecteaza metabolismul mai activ și vă permite să ardă mai multe calorii chiar si in repaus. In varsta de mijloc de greutate se acumuleaza sub forma de grasime, mai puțin metabolic activ, prin urmare in timpul zilei ars mai putine calorii. În afară de menopauza la femei este hormonal schimbă corpul, care oferă o serie de funcții corpului și face dificilă pentru a reduce greutatea.
Cercetatorii au examinat 500 de femei cu lire excesive varsta de 50 de ani peste. Un grup de femei au participat la programul de activitate fizica intensa si de nutritie, celălalt a avut loc un program mai general, mai puțin îndreptată. Toți participanții la experiment timp de patru ani, au fost dieta de zi cu zi.

Femeile cu regim mai intensă a pierdut mai multe kilograme. Ei mananca mai putin dulciuri si alimente prajite, foarte rar vizitat restaurante cuvânt urmat în general recomandările nutriționiștilor și medici.

Dar numărul mare de persoane nu poate pentru o lungă perioadă de timp urmează o dieta stricta, greutate scazut întoarcere mai târziu pentru că, mai devreme sau. Deci, există modalități care reduc greutatea și pentru a preveni tipul asta după un timp?
Evident, pentru a face față de lire sterline nedorite este important să se limiteze consumul de zahar - este cât mai puțin posibil de feluri de mâncare dulci, deserturi, băuturi bea mai puțin dulci. Dar cele mai eficiente mijloace de pierderea in greutate este respingerea brânză de mare de calorii și carne și să le înlocuiască fructe și legume utile.

În plus, rezultatele cercetării va multumi doamnele care iubesc pentru a vizita restaurante. Disclaimer bucura de aceste instituții pot ajuta pentru o perioadă scurtă de timp pentru a pierde in greutate, dar pe termen lung, acest factor nu este important.

Exercitarea în varsta de mijloc
Așa cum este descris mai sus, de cercetare științifică nu ia în considerare activitatea fizică și de a exercita, dar ele sunt o componentă cheie pentru cei ale căror scop - a pierde in greutate si mentinerea sanatatii. Chiar dacă exercițiul nu va ajuta să piardă în greutate, se va reduce riscul de boli cronice, inerente oameni care sunt stil de viață imobil.

Specialistii Centrului Medical de la Universitatea din Texas a lansat rezultatele cercetării, în care a examinat aproape 20.000 de femei și bărbați sănătoși peste 26 ani. Sa dovedit că femeile care au folosit de a duce o viață activă, 20% yyazytsirnist redus de boala Alzheimer, cancer pulmonar si cancer rectal, boala pulmonară obstructivă cronică, boală renală cronică, boala coronariana, accident vascular cerebral, diabet zaharat si insuficienta cardiaca congestiva.

În plus, cercetatorii au descoperit ca, chiar si o activitate fizica consolidare ușoară persoanele in varsta de mijloc ajuta la reducerea riscului de boli cronice mai tarziu. Pe scurt, se angajeze în sport niciodată prea târziu.

Cei care exercită începe la vârsta de 50 de ani ar trebui să consulte un medic, mai ales în prezența unor boli cronice, nivel ridicat de colesterol, tensiune arteriala ridicata, obiceiurile legate de fumat. Bun pentru a proiecta un program individual de sport, pe baza următoarelor orientări.

Gama completa de exercițiu trebuie să se bazeze pe elementele de aerobic, puterea de formare și exerciții de stretching și flexibilitate.
• Aerobic. Soiuri poate fi numit funcționare aerobic, mersul pe jos și chiar dans. În timpul acestor sesiuni de lucru grupurile majore musculare ale corpului, iar acest lucru are un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular și normalizează greutate. Făcând preferabil 3-4 ori pe săptămână, cel puțin 20 de minute. Exercitiile trebuie efectuate într-un ritm care vă puteți menține o conversație. O astfel de metodă de control se numește testul de conversație.

• Greutate de formare pentru a consolida muschii, pentru a îmbunătăți postura, reduce riscul de rănire înapoi, ridicând tonul. Puteți începe cu ridicarea astfel de greutate, care se pot ocupa de stres de 8 ori. Numărul up poate fi crescută treptat la 12.
• Stretching. Exerciții de flexibilitate și se întinde de ajutor pentru a îmbunătăți mobilitatea articulatiilor, reducerea pericolului de accidentare pentru a obține înapoi, reduce dureri musculare. Ei bine, potrivit pentru Pilates si yoga întindere. Ei dezvolta stabilitatea corpului și rezistență.