Cum de a crește musculare decembrie, la domiciliu - exerciții pentru a construi



Sa arate foarte frumos, inteligent și pompat, ar trebui să tren în consecință. Cel puțin, ar trebui să se facă în mod regulat. Se pare că, în unele cazuri, nu pot vizita sala de gimnastică. De exemplu, pentru a crește mușchii pectorali destul de probabil clădirea prin exercitii simple. După stabilit un obiectiv de a construi muschii pieptului acasă, în sala de clasă ar trebui să urmeze reguli simple: face exerciții în mod eficient și complet, urmând numărul recomandat de repetiții și abordări în orice caz, nu forțând evenimente.


În cazul în care pentru a începe creșterea muschii pieptului


Muschii pectorali sunt semnificative în dimensiune, ele sunt situate pe ambele părți ale trunchiului față de sus și atașat la os a centurii de umăr, care permite relativ ușor pentru a le face mai relief.
Aceasta nu este mușchii "iubește"Atunci când este forțat să poarte sarcina maximă. In acest caz, crește încet în volum, deși cu siguranță devine mai puternic.
Sportivilor greutăți novice nu se implice, mai forța crescut de sarcină. Este mai bine să se ocupe cu greutăți mai mici. În caz contrar, prejudiciul va fi mai mare decât beneficiul. Prins cu greutati pentru a obține rezultate impresionante mai bine să începeți cu un număr mic de kilograme. Numai atunci când organismul a lungul timpului "ademenit"Puteți crește sarcina.

În orice caz, înainte de formarea necesară pentru a încălzi mușchii. Acest lucru poate fi realizat prin efectuarea mâini Mahi în planuri diferite, ceea ce face ușor "shadow box".

Cel mai simplu exercițiu crește mușchii pectorali



Se pare că creșterea muschii pieptului acasă puteți efectua cu flotari. Acest exercitiu nu are nevoie de echipamente speciale de formare. Dacă rotire este angajat nu numai muschii pieptului, dar, de asemenea spate, muschii abdominali, arme.
Pentru a crește sarcina sport nu ar trebui să încerce push-up-uri "clasic" fel, atunci când mâinile diluate latimea umerilor. Util efectua alte tipuri de push-up-uri, îndoire coatele adânci pentru a atinge podeaua portbagajului:

mâini diluate cât mai larg posibil, cât mai mult posibil. În această situație mâinile sarcina muschii pieptului creste, trenul de mijloc și secțiuni mai mici. Înlocuind sub scaun picior, în imposibilitatea de a încărca secțiunea superioară bine;
reduce palmele ca aproape. In acest caz, o sarcină mare va fi în mână, este de asemenea util pentru întărirea acestora.
Push-up-uri au nevoie de trei seturi de 30 de ori. Dacă mai stors de 30 de ori, ai nevoie de ceva pentru a încărca umeri. Sarcina trebuie să fie astfel încât maxim împlinit 30.

Ca de spin complicate


Spin pe scaune
Dacă vidtyskannya efectuate la domiciliu, în imposibilitatea de a efectua trunchiului sex atinge, dar vreau să crească și mai mult sarcina, problema este rezolvată ușor.
Acesta ar trebui să pună un picior pe un pat sau canapea, pune mâinile pe stânga și a scaunului dreapta sau scaun, astfel încât mâinile lui au fost dispuse mai larg în afară. Push-up-uri, scăderea partea de jos a trunchiului sub scaune scaun de avion.
Spin ședință
Altul exercitarea efectivă pentru creșterea mușchii pectorali folosește, de asemenea, două scaune, dar trupul este în plan vertical. Trebuie să se așeze pe podea și puneți mâinile pe scaun scaun, cu care se confruntă stânga și la dreapta. Picioarele pot fi în fața dumneavoastră sau puteți lua înapoi, sprijinindu-se pe degetele de la picioare.

Trebuie să îndoiți coatele, încercând să reducă corp cât mai scăzut posibil. Apoi îndreptați mâinile, de cotitură torsul la poziția de pornire. Vă rugăm să faceți cele mai push-up-uri, 4 sau 5 seturi pe antrenament. Ar trebui să aibă între seturi destul de odihna. Acest exercițiu crește destul de eficient muschii pieptului la domiciliu.

Alte exerciții acasă pentru a crește mușchiul pectoral



Trăgând de bara
În cazul în care apartamentul este setat bara transversală pentru a obține rezultate rapide este util strânse "larg" prindere, și încet, cu un efort, nu o liniuță. Este considerat un rezultat bun de 15-20 2-3 trage-up-uri într-o singură abordare formare.

Acest exercițiu necesită practic nici un echipament sportiv. Loturile sportive nu sunt numai sanii, dar, de asemenea mâinile și umerii mei. Trăgând poate face de două ori pe zi. Ele nu dau numai de fitness, ci, de asemenea, în ton de suport muscular necesar.
Exerciții cu gantere
Trebuie să reducă masă de călcat probă. In fiecare set gantera mână. Culcat pe spate, ridica si erectie mâini. Pentru arme de siguranță ușor îndoit din cot.
Este nevoie de prea hands bine crescute, destul avionul înapoi. Gantere cu greutate ar trebui să fie de așa natură încât o abordare ar putea face 20 repetari. În timpul instruirii trebuie să efectuați 2-3 abordare.