Formare cu exerciții simple bodybarom


Astăzi - e timpul te trezești, ia mintea și propria lor postură și musculare. Nu contează dacă aveți o rundă spate, tremurând mâinile și genunchii slabe. Desigur, atunci când vin la sala de sport și să vedem în jurul corpului și greutăți pompat, încărcat clatite pyatydesyatykylohrammovыmy, se strecoara in inima de frică și complex de inferioritate.

Conținut

Beneficii bodibaru




Consolidarea spate




Trage fesele




Lupta pentru cuburi




Leagăn brațele și umerii



Beneficii bodibaru




Cu toate acestea, teoria de inginerie actuale și ofertele de fitness lite versiune "de sex feminin" de la bar numit "bodibar" . De fapt, o tijă de oțel cântărind 15-6 kilograme obținut care puteți face o mulțime de exerciții utile fără a aduce atingere venele, articulatiilor, ligamentelor și alte părți necesare ale corpului.
Spre deosebire de haltere și gantere tradiționale, bodibar atingere frumos deoarece are o acoperire cauciucat. În plus, greutatea bodybare distribuite uniform pe întreaga sa lungime, astfel încât această coajă vă va permite să obțineți sarcina destul de specific. Multe exerciții sunt clona bodybarom usoare a puterii clasic: trage, banc, răsucirea - dar unele mișcări sunt absolut unic și pur și simplu nu poate fi efectuată cu alte scoici. Încercați, de exemplu, să dețină o gantera in spatele genunchilor!

Dar exercitarea bodybarom Nu pierde vigilență . Deși acest tijă mică și moale, dar încă. Asigurați-vă că pentru a cere antrenorul sau un prieten cu experiență verifica corectitudinea exercițiului: spate cot ar trebui să fie, proiectilul a fi capturat simetric. Nu este nevoie pentru a încerca să facă mișcări ascuțite, deoarece greutatea aproximativ 5 kg pot răni cu ușurință ligamentele. După ce ați citit acest articol la sala de sport mai târziu pentru a consolida corpul și spiritul său, nu vindeca stretching.








Desigur, nu atat de buna, bodibaru greutate imposibil de a reglementa, la fel ca în bara sau gantere culegere. Dar, de obicei în sala de gimnastică bine este un întreg raft de solzi bodybaramy diferite. Dacă zbereshsya l cumpere pentru casa ei, în primul rând în centrul de fitness alege adecvate pentru ei înșiși, în greutate. De obicei, valoarea indicată pe partea.
Ei bine, e timpul pentru a învăța câteva exerciții simple. Vă amintiți de educație fizică școlară și exerciții de gimnastică cu un băț? Daca faci le bodybarom ca greutatea lor duce la tonusul muscular toate cele necesare, acesta va fi mult mai eficientă și utilă.

Consolidarea spate



Începe cu bune înclinațiile vechi transmite că culturisti numesc un cuvânt teribil " Îndreptare ".



Incepand pozitii: picioarele latimea umerilor, bodibar nevoie de ambele mâini pentru a prinde de mijloc și de jos pe umăr. Dacă sunteți un utilizator de calculator pasionat, chiar această acțiune simplă poate fi o problema pentru tine. Bodibaru greutate ar trebui să îndrepta spatele, aduce lopeți, îndoiți înapoi. În plus, burtica ta trădătoare strânge imediat.




Acum nahylyaysya înainte până când corpul nu este paralel cu podeaua, păstrând îndoire înapoi.





Vin încet înapoi în poziția inițială.



Cu bodybaru, spatele va primi sarcina excelent. De asemenea, te simti ca se întinde tendoanele pe picioarele din spate. Acest exercițiu pidkachuye și fese. Deci, este necesar să înceapă să facă trei seturi de 20 de ori, iar apoi, când simțiți că a devenit foarte ușor, puteți crește numărul de repetiții.

Trage fesele



Acest exercițiu foarte simplu vă va ajuta să crească comanda prysvystыvanyy a sexului puternic, pentru că duce la o mare tonul spate dumneavoastră.




Picioarele Pune latimea umerilor, si bodibar vodruzy pe umăr din spatele capului: poziția de pornire. Ca și în exercițiul anterior este foarte important să păstrați îndoi înapoi, sau pentru a obține nici un beneficiu, și rupt înapoi.




Expirați și de a face genuflexiuni parțiale.




Inspirați și crește. Ei bine, atât de dificil? Dacă nu, faci gresit. Spate trebuie să se aplece și vidkopylena fund. Ei bine, se pare? Acum, haide și de 20 de ori, și niciodată nu spun doar că genuflexiuni - exerciții ușoare.



Lupta pentru cuburi



Obosit? E timpul să se întindă, dar nu pe canapea și pe podea sau pe o bancă de gimnastică de a utiliza bodibaru aduce la perfecțiune presa lor. Ia coajă grele, în timp ce "cuburi" prețuite va apărea din adâncurile Zhirkov repede. Fitness apel antrenor guvernare se "răsucire".




Incepand pozitii: minciuna pe spate, îndoiți genunchii, ia prindere dvs. mediu preferat și ridicați bodibar se pe brațe drepte. Mâinile trebuie să fie vertical și coajă - situat chiar deasupra sternului.




Zberysya potyahnysya spirit de bodybarom sus, ruperea astfel partea superioară a corpului de pe podea sau pe bănci. Acesta va fi destul de dificil, dar este perfect top enervant presei.




Reveniți la poziția inițială situată pe bodybarom peste sani. Mâinile trebuie să fie complet îndreptate.




Repetați acest exercițiu de 10-20 de ori mai multe abordări în funcție de nivelul lor de formare. Mișcarea face încet, lin, fără labagii, aceasta crește și mai mult sarcina.

Leagăn brațele și umerii



Obosit de a privi cum oamenii oprime împușcat solid și apoi joacă biceps si triceps? Nu teribil, în loc de greutăți și să ia de moda estetic bodibar greutatea corespunzătoare și mai departe - face banc de top.



Poziția de pornire: Pune lățime ta picioarele umerilor, ia bodibar ambele mâini, se țin de mâini pentru tine. Grip ar trebui să fie latimea umerilor. Indoiti bratele tale, astfel încât bodibar fost presat la piept.


Acum - click! Complet îndrepta mâinile sus. Dificil? Nimic nu va rezolva în această poziție. Trebuie să mențină un echilibru cu un băț greu deasupra capului, și perfect dezvoltă muscular.




Reveni la poziția de pornire.




Pentru prima dată, face zece repetari, apoi a supraviețuit perioada când krepatury, se adaugă încet repetiție.



Aceste exercitii simple strânse corpul tau si da elastic "m'yastsya", prin care este vizibil chiar de departe drepturi sportive.
Dar dacă la un moment dat simți că este prea ușor, vă puteți gândi despre pol de formare de acest lucru, numai gât care cantareste 20 kg noroc pentru tine, mușchii elastice și respirație ușor.