Sfaturi de aur pentru fitness de succes




Găsiți "corect" o sala de fitness


Un prieten cu care va antrena împreună, va fi un stimulent mare pentru menținerea motivației. Dar mai important pentru a găsi pe cineva care te va inspira, nu împiedice. Deci face o listă a tuturor prietenilor care iubesc pentru a juca sport, și a vedea care dintre ele îndeplinește aceste criterii. Poate prietenul tău dedica timp pentru a se asigura că antrenamentul comun a avut loc în mod regulat? Susține bărbatul obiectivele? În cele din urmă, în cazul în care prietenul tău să își poată exercita, împreună cu tine sau chiar împinge realizările lor la noile obiective? Dacă aveți pe cineva care îndeplinește toate cele trei criterii, Apelati ajutorul acestui om.




Scapa de durerea din muschi


După un antrenament obositoare, puteți simți durerea și tensiunea din muschi suprasolicitat. Dar cu o astfel de durere ar putea ocupa, luând un duș rece sau o baie pentru un timp scurt. Temperatura apei trebuie să fie de 10-12 grade (va trebui să arunce câteva cuburi de gheata la apa era destul de rece). Nu neapărat în totalitate scufundat în apă. De exemplu, dacă introduceți un antrenament dureri mușchi de vițel, mai mici picioarele in apa rece timp de 10-15 minute. Mulți sportivi profesioniști folosesc acest truc pentru a reduce durerile musculare dupa exercitii.




Cumpara pantofi de sport confortabil


Regula dvs. de bază ar trebui să fie următoarele: Niciodată nu cumpere pantofi care cauzează disconfort la nivelul picioarelor! Pantofii trebuie de prima etapă, provoca un sentiment de confort. Deoarece piciorul sa se umfle și chiar creșterea suma pe care ar trebui să cumpere pantofi în după-amiaza. De asemenea, asigurați-vă că pantofi noi este un pic de spațiu liber, astfel încât să puteți muta degetele de la picioare, dar nu mai mult.


Alege o muzica buna


Rularea cu muzică - o modalitate foarte bună de a face jogging mai productiv (doar asigurați-vă că muzica nu suna prea tare - trebuie să auzi sunetele din jurul tău, cum ar fi auto semnale!). Pentru a crea colecția de muzică propriu, gândiți-vă ce fel de muzica te motiveaza cel mai mult. De exemplu, unii sportivi profesioniști timpul antrenamentelor asculta muzică simfonică, le va da inspiratie la antrenament. Indiferent de gusturile tale muzicale, playlist-ul ar trebui să constea din cântece și melodii care ridica starea ta de spirit.



Facilita formarea lor


Înainte de a merge pentru un jog, asigurați-vă că toate lucrurile necesare cu tine. Ceas pentru a monitoriza timpul (sau GPS-tracking trecere dispozitiv) care vă permite jucătorului pentru a asculta muzică și telefonul mobil, dacă aveți nevoie. Performanța orice formare poate imbunatati in mod semnificativ dispozitiv o brățară care monitorizează parametrii vitale: ritmul cardiac, tensiunea arteriala, temperatura corpului, etc. În soare ochelari de soare uzură zi. Ele reduc orbirea care face ochii schuryt, ceea ce duce în cele din urmă să excesiv gât tensiunea musculara si umeri. Acest lucru va fi un bonus, deoarece nici un stres inutil va ajuta pentru a economisi energie pentru a alerga.



Bea apă


Dacă sunteți în frunte la sala de sport, stadion sau orice instalație alte sporturi, asigurați-vă că să rămână activă și să nu riște sănătatea lor. Electroliți care bauturile pentru sportivi bogate, poate fi o sursă de calorii inutile. Deci apa de băut obișnuită este cea mai bună opțiune dacă antrenament durează nu mai mult de o oră. Dar dacă formarea durează mai mult sau combinate cu sarcini mari, nu renunta la bauturile concepute special pentru sportivi.



Formare suplimentară


Cum știu că este timpul pentru a crește timpul sau intensitatea antrenamentului? Regula generală este că numărul de kilometri de jogging zilnic a crescut de la 5 la 10% în fiecare săptămână.


Pantofi schimba ora


În timp ce știm cu toții că pantofi sport ar trebui să fie schimbat după ce au parcurs o anumită distanță (aproximativ 480-500 km), am încă mai păstrează pantofii preferate. "M-au potrivesc atât de bine! Ele sunt calde! "Nu este o idee bună. Sub influența lipici UV are tendința de a rupe în jos, așa cum este cazul cu alte materiale care alcătuiesc pantof. Astfel, în cazul în care numărul de kilometri parcurși într-o pereche de pantofi, se apropie de 240 sau ai purtat această pereche mai mult de doi ani, cumpara pantofi noi de la yyazytsirnist mare ca pereche veche a început deja să se deterioreze. Și încercați pentru a urmări câte kilometri ai fost într-o special pantofi, chiar dacă obositor. Urmând aceste sfaturi, va crește productivitatea antrenamentele și menține sănătatea.



Purta sutien dreapta


Desigur, sutien de sport regulate este mare pentru cursuri de yoga. Dar când vine vorba de sarcini mai grave, va trebui să poarte o blugi greu și strâmt. Deci, ce ar trebui să te uiți pentru? Un bun sutien de sport nu este comprimarea piept, astfel încât în ​​timp coaste jogging și diafragmă poate extinde mai eficient. Dar sutien pentru rulare trebuie să fie, de asemenea, montarea. Doar asigurați-vă cupa este fabricat din materiale adecvate și să căutați descrierile etichetă care includ termenul "respirabil" și "sprijin"



Usura durerea în partea de


De fiecare dată când antrenezi cu o mai mare intensitate, chiar sub piept este o durere ascuțită. Aceasta se numește colici lateral, iar acestea pot fi o cauza majora disconfort, mai ales din cauza colicilor trebuie să completeze pregătirea. Pentru a usura durerea, stoarce un pumn și împingeți-l sub coaste, ceea ce face respirații adânci, fără extinderea piept si abdomen (respirație abdominală). După aproximativ 30 de secunde durerea ar trebui să devină mai slab, astfel încât să puteți continua formare.



Se diluează distracție formare


Obosit de formatori eliptice sau jog zilnic? Aceasta înseamnă că este timpul pentru a scăpa de rutina! Cel mai distractiv și modul corect - dans. Doar asigurați-o listă de redare cu muzica incendiar iubit, adauga volum si dans. Pentru și mai multă distracție, invita prietenii. Cea mai bună parte este că udoskonalyuyuchys o distracție și dans, vei arde 200 - 600 de calorii pe ora.


Combustibil pentru fitness


Planificarea antrenament intens mâine? Mananca alimente care te vor ajuta sa recapete puterea și energia. Pentru micul dejun, alegeți alimentele bogate in carbohidrati. Încercați rulouri de cereale integrale sau biscuiți cu uleiuri de arahide, sau branza degresata. După antrenament trebuie să mănânce alimente care va vor ajuta sa întineri. De exemplu, una sau doua felii de paine prajita cu fructe. Proteine ​​Carbohidrati - raportul este ideal pentru recuperarea energiei, si are un gust bogat și plăcut.



Nu neglija protecție solară


Nimeni nu ar argumenta cu faptul că antrenament fac în aer liber sport la vremuri mai bune! Dar, împreună cu aceasta, vă sunt expuse la razele UV daunatoare. Pentru a vă proteja de diverse probleme legate de expunerea la UV, se aplică cosmetice indice SPF 30 sau mai mare (rețineți produsele care sunt etichetate ca "rezistent la apa"). Folosiți un balsam de buze cu indice de protectie SPF 15 sau mai mare, viziere și pălării sport ușoare. Și nu uitați că razele cele mai nocive ale soarelui de la ora 10 până la 16, așa că încercați să planifice formarea înainte sau după această dată.



Scapa de iritare


În ceea ce pentru escoriații și frecare, acest lucru nu este distractiv. Puteți găsi erupții cutanate (cauzate de umiditate și de frecare constantă) în picioare, în jurul sutien de sport și chiar și în axile. Pentru a preveni iritarea și inflamarea lubrifia orice pete pe piele cu instrumente speciale, care sunt vândute în farmacii. Îmbrăcăminte umed asemenea, contribuie la iritarea pielii. Prin urmare, ar fi o idee bună de a avea la indemana o schimbare de haine uscate.
Și acum este atins obiectivul dvs., vă frumos, figura subțire și cifrele ideale de greutate arată. Nu se relaxeze! Câștiga în greutate mult mai ușor decât să le piardă.

Să exercitii fizice moderate si o dieta echilibrata va fi tovarășii dumneavoastră constante!