Clasele cu gantere la domiciliu - un regim de formare corespunzătoare



Pentru a menține de fitness la lecțiile utile nivelul adecvat cu gantere. Costul de achiziție astfel de sportive mici, ele nu ocupă mult spațiu. Modelul demontabil permite o doză de încărcare. Cu abordarea corectă și instruirea periodică nu sunt necesare pregătire specială, mai ales dacă ai pus scopul de a obține excelent sănătate și de fitness, nu de realizare echipa olimpică. Puteți angaja în toate - copii, adolescenți, femei, pensionari.


Cum să se ocupe cu incepator gantere


Inițial, instruirea de origine ar trebui să se desfășoare în mod și greutate redusă economisesc. Este doar două clase pe saptamana.
Înainte de a începe de formare la domiciliu, trebuie să alegeți dreptul de greutate. Gantere nu ar trebui să fie nici prea grea, nici prea ușoară.
Beneficiile prea grea un pic, pentru că vine oboseala rapid si creste riscul de rănire.
În curs foarte scăzut de greutate în sala de clasă va merge foarte încet, se va efectua mai multe repetari.

Nou-veniții mai bune pentru a alege un model de pliere, a stabilit cu ușurință greutatea dorită. Greutăți de pornire trebuie să fie angajat cu o cantitate mică de exercițiu stăpâni treptat noi și creșterea numărului de repetari.
Formare optim la domiciliu trebuie să fie astfel încât mușchii simțit stres semnificativ la efectuarea 10-15 repetari din fiecare exercitiu.
Dacă nivelul scăzut de fitness, este de a începe să se ocupe de greutate de 1 kg sau mai mult. În orice caz, destul de gantere cu o greutate de până la 10 kg.

Cum de a instrui cu greutăți


Pentru a începe antrenamentul necesar, după o scurtă warm-up. Preîncălziți muschii devin mai flexibile, reducerea riscului de diferite tipuri de leziuni.
La efectuarea de exerciții pentru a depăși gantere cu greutate efectuate la expirare. De exemplu, atunci când mâinile se ridică sub sarcină, când expirați. Inspirația a efectuat mișcarea inversă.
Pentru exerciții mai mare eficiență cu gantere util combinate cu exerciții anaerobe care necesită respirații intensive. Acest lucru poate fi jogging, mersul pe jos, cu bicicleta, aerobic. Alternanța de exercitii fizice si exercitii de respiratie arde eficient strat de grăsime, ceea ce face de relief muscular.

În timpul lecțiilor de important pentru a crește în mod regulat intensitatea antrenamentelor. Mai presus de toate, nu-l fac de greutate prea devreme și semnificative. Este suficient pentru a ridica greutatea dată pe lună. Cât de mult mai greu trebuie să fie o gantera, determinată individual și intensifice greutate câștig prevăzut accesorii sport de proiectare.

Cum să mănânce, greutăți fac



În cazul în care scopul de a găsi muschii de relief, aveți nevoie pentru a evita alimente bogate in proteine ​​si carbohidrati. Acest material de construcție, care să consolideze corpul și creșterea volumului muscular.

În cazul în care obiectivul principal de a reduce greutatea, ar trebui să mănânce mai multe legume și fructe pentru organism petrecut cea mai mare de grasime acumulate in tesuturi.

Cum de a monitoriza performantele atletice


Este necesar de a avea un blog, este necesar să se monitorizeze succesul finele lunii și eșec. Acesta ar trebui să înregistreze:
făcute în timpul exercițiilor de formare, indicând numărul de repetări;
Date privind sănătatea.
Înainte de fiecare sesiune este util pentru măsurarea tensiunii arteriale. După antrenament, două ore, ar trebui să fie re-propusese să execute și o aduce la jurnal.

După fiecare exercite pentru a măsura ritmul cardiac, un puls măsură:
Dacă după câteva minute rată menționat va fi la fel ca imediat dupa exercitii cu gantere, un semnal pentru a reduce sarcina;
dacă pulsul este readus la valoarea naturale repede, acest lucru sugerează sarcină sport de intensitate joasă, din care putine beneficii.
Seriozitatea și meticulozitatea ajutor dacă este necesar, pentru a analiza progresul și reglați lecții de încărcare.

De ce este important creștere treptată a sarcinii


Principalul lucru în clasă cu gantere - starea de spirit constant de rezultatul dorit. Practicarea optim la domiciliu, care nu este de a încerca și nu prea se scuze în timp schimbări pozitive notabile devin vor muschii, pentru a îmbunătăți postura, devin somn sănătos, în cazul în care va forța.
Acesta ar trebui să avertizeze din nou împotriva creștere prea rapidă a gantere de greutate. Beneficiul nu este suficient, în plus, există un risc de a arunca formare de oboseală regulat.