Exercitii pentru coloanei vertebrale la domiciliu postura corecta si un spate sanatos


Înapoi în zilele de om și șira spinării sunt aproape în tensiune constantă. Prin urmare, dureri de spate, disconfort și greutate în coloanei vertebrale.
Exercitii fizice ajută să se întindă cartilajului intervertebral prin stimularea alimente și furnizarea de oxigen, rezultând în mușchi follow și dureri articulare, imbunatateste postura si starea generala de sanatate reglementate.

Conținut

Exerciții pentru coloana vertebrală




Recomandări



Exerciții pentru coloana vertebrală




Exercitii pentru intinderea coloanei vertebrale început cu relaxarea muschilor spatelui. Pentru a face acest lucru, puteți face o baie calda, dupa care se pisa înapoi prosop sau caldă la loc (15-20 de minute). Apoi trece direct la locuri de muncă, că este posibil să se efectueze la domiciliu.











Stand în fața ușii deschise (după fixarea l) și uhvatys mâinile pe marginea de sus. Îndoiți genunchii și atârnă pe ea - cu brațele trebuie să fie drepte. Stați în această poziție timp de cel puțin 1 minut. Apoi perepochyn 10 minute și apoi se repetă de 2-3 ori.




Aseaza-te pe podea și trageți un picior în fața lui, și un alt îndoiți în genunchi, vidstavyvshy-o ușor spre partea. Nahylysya sa se intinda picioarele mele și să încercați să obțineți mâinile la picior. Pante complete de 10 ori pe fiecare parte.





În poziția culcat pe spate, trageți brațele de-a lungul corpului și picioarelor ușor îndoiți. Strângeți muschii abdominali (acestea trebuie să fie solid), fără a deține-vă respirația. Repetați de 10-15 ori.




Intins pe spate, ridica partea superioara a corpului, păstrând picioarele pe podea. Această dispoziție Păstrați timp de 10 secunde, apoi vin încet înapoi în poziția inițială. Repetați de 10-15 ori.




Culcat pe spate, trageți de arme drept în spatele capului, ca și în cazul recuperate în creștere deplină. Tyahnysya pentru maini, întinde coloanei vertebrale lombare. Repetați de cel puțin 5-7 ori.





Intinde-te pe spate și îndreptați picioarele. Trage încet șosete peste picioarele în timp ce atinge sternului bărbie. Să se abțină de la această poziție 10-20 secunde, apoi repeta de 2-3 ori.




Intins pe stomac, prohnysya în lombare spate, cu accent pe o parte. În această poziție, intoarce capul întâi dreapta umărul apoi a plecat,. A reveni la poziția de pornire, apoi repetați exercițiul de 10 ori.




Stai pe un scaun și reduce brațele pe lângă corp. Întoarceți capul pentru a extrema stângă, apoi în același mod la dreapta. Fă-o apoi de 5-10 ori.





Așezat pe un scaun, înfășurat mâinile înapoi și înțelege sediul spate, în timp ce aplecat ușor în față (vidchutysya are Crick, dar nu ar trebui să încerce). Zatrymaysya în această poziție pentru câteva secunde, apoi reveniți la poziția inițială și apoi repetați de 5-7 ori.




Își exercită "din pisica." Pentru a face acest lucru, sta în patru labe, ușor vыhny o copie de rezervă. Capul trebuie să fie redus, gât relaxat, cu ochii îndreptate la podea. Exercitiul este pe respirație, expirati - îndoit înapoi și capul ridicat. Repetați exercițiul de 10 ori.




Cele mai bune sunt exerciții de stretching pentru a coloanei vertebrale, la bar sau sala de sport de perete:



Simplu atârnă pe bara transversală de 15-20 de secunde pentru a efectua mai multe ori pe zi.




Poluvys (organism agățat în brațe, iar picioarele nu vin de pe podea), pentru a efectua de 3-4 ori pe zi în timpul exerciții de stretching coloanei vertebrale toracice.




Vis picioarele îndoite - picioarele ușor să-l transporta înapoi polusohny genunchi și de a face wiggle picioarele în direcții diferite și mișcări circulare.



Nu efectua neapărat toate exercițiile, în același timp - stocurile pentru un program individual de clase și să le în orice ordine doriți.

Recomandări






Face stretching exercitii coloanei vertebrale în fiecare zi, preferabil seara.




Sarcina de exercițiu este crescută treptat.




În timpul exercițiilor nu dobyvaysya "crunch" coloanei vertebrale - mai degraba simt o usoara intindere a muschilor, dar nu la simptome.




Maxim exerciții fac relaxeaza muschii spatelui - mușchii încordați nu dau un rezultat pozitiv.



Exerciții pentru întinderea coloanei vertebrale combinate in mod eficient cu înot. Acest lucru ajută la reducerea sarcinii pe discurile intervertebrale, relaxați-vă și calma durerea în spate și coloanei vertebrale.