Muschii rănit după exercițiu, ce să fac



Toată lumea știe că, dacă nivelul de aptitudini un pic, chiar și după mai intens de instruire așteptați dureri musculare. Este dureros pentru a efectua actiuni simple asociate cu un anumit exercițiu, uneori nici nu vrea să se mute. Ce se întâmplă dacă în dureri musculare după un antrenament? Mai întâi de toate, nu te supara. În curând va fi incomod, iar la sport regulat organism va fi într-un ton plăcut.

Durerea cauze musculare dupa exercitii



traumatisme, în acest caz, durerea apare imediat;

Se formează acidul lactic;
Fibrele microscopice.
Ca urmare a formării construiește musculare prea mult acid lactic, astfel reducerea lor decurg senzație de disconfort.
Dacă ați schimba dramatic program de exercitii, punere în aplicare a anumitor grupe musculare, creșterea intensității de antrenament, face mai mult decât numărul de repetiții, ridicarea de greutati mari, chiar mușchii antrenați pot începe să doară. In acest caz, durerea nu este cauzata de acidul lactic, iar fibrele musculare mikrorozryvamy.

Durerea apare a doua zi sau o zi, două sau trei zile pierdute. Cu nivelul crescut de de fitness imbunatateste capacitatea organismului de a elimina toxinele, care se formează în mușchi, mărește fibre rezistență.
Se pare că fibrele microscopice stimula de apărare al organismului, care a făcut mult mai mult de hormoni, acțiunea lor ameliorează inflamația și accelerează vindecarea. Celulele medie de proteine ​​este mai rapid, ducand la cresterea masei musculare.

Cum de a preveni durerile musculare dupa sport


Este necesar să se organizeze cursuri de formare, nu permite să rănească muschi. Eforturile trebuie să trimită, pentru a minimiza fenomenul de disconfort.
Cei care s-au angajat de mult în exercițiu fizic sau sport, știu că dureri musculare dupa efort este adesea asociat cu peretrenirovannostyu. Apariția durerii în prezența de puncte de experiență sport la lipsa de timp pentru a se asigura că organismul a restaurat fibrele musculare deteriorate în timpul sesiunilor anterioare. Când supraantrenament apare în timp ce eliminarea inflamație musculară și vindecarea de fibre, acestea sunt date o povară suplimentară, cauzând noi microtrauma, etc.

Fiecare antrenament trebuie să se termine așa-numitul întârziere. Acestea sunt diferite mișcări sportive, similare cu warm-up, dar realizate în alte scopuri. De mers pe jos de ajutor, jogging lumină, exercitii simple pentru flexibilitate sau stretching. Aceste exercitii simple accelera eliminarea musculare format produși de descompunere.

Cum de a instrui


Înainte de a expune activitatea fizica corpului, trebuie să se încălzească în mod corespunzător. Pentru muschii încălzit rapid, este îmbrăcat călduros.
Fiecare antrenament trebuie efectuată cu o anumită stare de spirit. Avem nevoie pentru a vedea clar scopul. În caz contrar, educație fizică sau sport transformat într-un set de efort mecanic pentru a ridica greutăți sau greutatea propriului corp, care dau o stare de oboseala.

Pentru a accelera retragerea produselor de degradare, cauzand durere, ar trebui să bea apă curată suficientă. Apa este, de asemenea, necesară pentru a compensa transpirație corp de apă, care creste in timpul exercitiului.

Ce se întâmplă dacă în dureri musculare după un antrenament greu


Dacă durerea este suficient de puternic pentru a vizita baie sau sauna.
Acest lucru nu bannyj place caldura sau contraindicat, pot face o baie fierbinte cu sare de mare. Ca urmare a tratamentelor activeaza metabolismul și eliminarea disconfortului va întâmpla mult mai rapid.

Pentru a nu suferi dureri musculare, puteți cere la farmacie pentru un anumit patch anti-inflamator analgezic.
Principiul de patch-uri de la diferiți producători deopotrivă. Ei au efect analgezic și antiinflamator, stimuleaza circulatia sangelui.
Tencuiala se recomandă utilizarea pe timp de noapte, la pacienții nakleyivshy muschi seara. Patches scuti în mod eficient oboseala musculara, dureri, și pot fi folosite în entorse, luxații, contuzii și degerături.